Обязательно скорректировать питание и повысить уровень физической активности.
---
При гипотиреозе замедляется обмен веществ, поэтому сохранение прежних пищевых привычек приводит к стремительному набору массы тела.
Самый простой способ похудеть с гипотиреозом — избавиться от пищевого мусора в рационе.
Исключить:
- выпечку, сладости, фастфуд;
- мясные и колбасные изделия, полуфабрикаты;
- готовую еду быстрого приготовления;
- газированные напитки, алкоголь с добавлением сахара, пакетированные соки, сладкий чай и кофе;
- промышленные соусы (майонез, кетчуп и т. д.);
- продукты со сложным составом и имитирующие еду — крабовые палочки, имитация икры, плавленые сыры и т. п.
Все перечисленные продукты не только провоцируют набор массы тела, но и вызывают иммунный ответ.
Не забываем, что гипотиреоз — это синдром, который чаще всего развивается на фоне аутоиммунного тиреоидита. Поэтому иммунная система реагирует каждый раз, когда в рационе появляются «синтетические» продукты. В результате вес идет вверх, самочувствие ухудшается, появляются проблемы с кожей и работой ЖКТ.
-----
Физ.нагрузки при похудении с гипотиреозом ОБЯЗАТЕЛЬНЫ. Другими способами — например, медикаментозно или с помощью БАДов — Вы НЕ раскачаете замедленную обменку (проверяла, убедилась лично).
Самый простой способ — больше ходить. Заставлять себя подниматься с дивана, даже если нет сил.
Ощущение бессилия, сонливости и слабости обычно проходит через 15-20 минут легкой физической активности.
-----
Если Вам нужны индивидуальные рекомендации и рацион для похудения с гипотиреозом, свяжитесь со мной в Инстаграм. Обсудим ситуацию подробнее и составим программу коррекции массы тела.