Для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, существуют следующие упражнения:
Положение: лежа, руки за голову, колени согнуты, ягодицы не отрывать от пола.
Правила тренировки: тянуться к согнутым коленям, приподнимая только верхнюю часть спины.
Положение: лежа, руки за голову или за поясницу.
Правила тренировки: ногами выполнять имитацию кручения колес велосипеда.
Положение: руки за голову, колени согнуты, поясницу и незадействованную стопу не отрывать от пола.
Правила тренировки: пытаться дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Точкой пересечения локтя и колена д.б. линия бедра.
Положение: лежа, руки по длине туловища либо за поясницу.
Правила тренировки: ногами выполнять имитацию резания ножницами.
Положение: руки по длине туловища либо за поясницу, ноги согнуты в коленях или прямые.
Правила тренировки: выполнять подъем к туловищу. Если ноги прямые, при подъеме необходимо выдерживать прямой угол.
Этих упраженений Вам будет достаточно для проработки всех мышц брюшного пресса.