Подскажите упражнения для гимнастики для пожилых людей?

Нередко пожилые люди стремятся продолжать вести физически активный образ жизни. Но им самим, и их родственникам, необходимо помнить о необходимость строгого дозирования физических нагрузок в силу преклонного возраста. Это связано с возрастными изменениями в организме пожилых людей. У них наблюдается:

• Снижение обмена веществ
• Быстрое утомление вследствие повышенного содержания в организме продуктов распада
• Наблюдается деформация скелета
• При снижении мышечной массы наблюдается повышенный тонус организма
• Наблюдаются изменения в походке как следствие смещения центра тяжести
• Снижается наполняемость кислородом легких
• Сердечная мышца претерпевает изменения

Кроме перечисленных изменений стареющего организма, у пожилых людей предостаточно и хронических заболеваний. Поэтому гимнастику для пожилых лучше подбирать и выполнять с учетом некоторых правил:

• Следует измерять давление и пульс перед гимнастикой, и после нее.
• Следует ограничить время гимнастики- не более получаса два раза в неделю
• Упражнения стоя выполняются меньше, чем все остальные
• Из занятий следует исключить быстрые резкие повороты и наклоны
• Следует отдать предпочтение упражнениям с плавными медленными движениями
• Обязательно включить в гимнастику упражнения по тренировке вестибулярного аппарата и на поддержание равновесия.

Приведем небольшой комплекс упражнений, который можно использовать как гимнастику для пожилых людей.

1. В любом удобном положении опускаем голову вниз и начинаем меленное вращение ею 1-2 минуты по часовой стрелке. После этого делаем перерыв на 1 минуту, и вращаем голову в другую сторону 1-2 минуты. Упражнение делаем в 3-4 подхода.
2. В положении стоя или сидя наклоняем голову к левому плечу и стараемся дотянуться до плеча щекой. Возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем при наклоне к правому плечу. Движения должны быть медленными, стараемся плавно тянуть мышцы. Повторяем упражнение 6-7 раз в разные стороны.
3. В положение стоя кладем кисти рук себе на плечи, и согнув руки в локтях, выполняем вращения вперед 3-2 минуты, и столько же назад.
4. В положении стоя выпрямляем спину, ноги расставляем по ширине плеч, делаем глубокий вдох и одновременно наклоняемся вперед. При наклоне вперед руки заводим назад. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз.
5. В положении стоя пятки ног сводим вместе, носки врозь, выполняем приседания. Руки расположены на талии, во время приседания разводим колени. Лучше избегать глубоких приседов, отдав предпочтение полу приседам. Это даст возможность избежать дискомфорта. Приседания выполняем 8-10 раз.
6. Если физическое состояние позволяет, можно выполнять глубокие приседания, при этом руки выпрямляются и поднимаются над головой. Можно выполнять 4-6 раз

До начала занятий любым комплексом гимнастки для пожилых людей необходимо проконсультироваться с врачом.