Добрый день!
Для начала было бы неплохо уточнить диагноз у психотерапевта, и если подтвердится, лучше прорабатывать с психотерапевтом.
Но если по какой то причине такой возможности нет, можно попытаться оказать себе элементарную самопомощь.
Могу порекомендовать вам приложение для смартфона "Антипаника Лайт". Оно разработано при поддержке Союза Охраны Психического Здоровья и на мой взгляд, весьма не плохо.
Вам оно может быть полезно тем, что там есть специальные записи голоса психолога, который вас успокоит и подскажет как снять приступ здесь и сейчас. Потому что в состоянии ПА вам некогда будет вспоминать, какие именно приемы вам рекомендовали на Яндекс Кью.
Так же рекомендую к прочтению книгу:
- "О страхе" Рената Салецл
Хорошо помогают дыхательные практики и способы работы с вниманием.
У меня в блоге в Инста есть подборки лучших психологических приложений и просто интересные темы. Приходите:)