Здравствуйте, Иван! Можно пойти в душ -это если есть возможность, вода очень хорошо помогает, а если ещё контрастный душ, ещё лучше.
2. Если нет возможности, душа. Сделайте гимнастику, попрыгайте, глубоко подышите, вдох -выдох.
3. Если это сделать сложно, есть 3 способ, позвони кому нибудь из друзей и скажите ,,привет,, поговорите со мной о чем нибудь. Просто поговорите на отвлеченные темы.
4. Если нет друга, наберите в службу психологической помощи и там с вами точно поговорят, можно просто набрать любой номер психолога, в интернете полно информации и попросите, чтобы м Вами поговорили.
Это жспресс методы.
Ну а дальше, надо ежедневно работать над собой или самостоятельно или с помощью специалиста.
Гнать проч плохие мысли, трансформировать в хорошие.
Сказать себе, какую пользу несёт Вам эта проблема. Ничего просто так не бывает.
Пример, ушла жена. Можно сказать себе, как круто, я освободился от груза обид и переживаний.
Лишился работы, как здорово, наконец то у меня появилась возможность найти новую и интересную работу.
Это лишь примеры трансформации. Не надо применять, как инструкцию. Возьмите на вооружение.