Для того чтобы похудеть и сжечь жир, нужно находиться в дефиците калорий, чего можно добиться, съедая меньше калорий в день, сжигать больше калорий с помощью упражнений и сочетать потребления меньшего количества калорий и увеличения физической активности. Поднятие тяжестей помогает сжигать калории, однако это является не самым эффективным способом. Кардиореспираторная тренировка, включающая в себя бег, езду на велосипеде, плавание и т.д., помогает сжигать большее количество калорий, чем силовые тренировки.
Однако пауэрлифтинг помогает похудеть, но лучших успехов можно добиться, сочетая силовые тренировки и кардио нагрузку. Исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивается после силовых тренировок и калории продолжают сжигаться спустя несколько часов после тренировок и оставаться повышенной в течение 72 часов после занятий.
При потере веса теряется жировая масса и запасы гликогена. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу при потере веса. Однако несмотря на то, что силовые тренировки способствуют потере жира, можно не заметить больших изменений на весах, так как мышцы плотнее жира и они занимают меньший объём в теле. Поэтому, при сжигании жира и наборе мышечной массы, можно сделать свою талию более стройной, но не увидеть никаких изменений на весах. В целом добавление силовых тренировок наряду с кардио упражнениями и здоровой диетой является отличным способом снизить вес.