Почему устаёт мозг?

Разберемся, в чем разница между понятиями «усталость мозга» и «утомление». 

Усталость мозга — это синдром, заболевание, которое характеризуется серьезными симптомами: болью в области головы и шеи, ощущениями давления, нечеткостью зрения, учащенным сердцебиением. Все эти признаки – повод обратиться к врачу. 

Если же вы просто устали от принятия решений, не можете долго концентрироваться на одной задаче и выполнять свою работу так же хорошо, как раньше, то это утомление.

Причины. Утомление наступает из-за сильного перенапряжения, когда истощаются физические ресурсы, накапливается усталость, отсутствует режим питания, отдыха и сна и т.д. В результате наше внимание не может удерживаться на текущей задаче, мы становимся рассеянными, постоянно отвлекаемся от работы на внешние раздражители. В итоге снижается общая работоспособность.

Как это исправить? Проще этого не допускать. Чтобы «глаз не замылился», нужно делать перерывы в работе. 

Причем, есть уже зарекомендовавшая себя техника, которой почти 30 лет. Это техника Pomodoro (Помидор), и ее придумал Франческо Чирилло. Называется она так, потому что кухонный таймер, которым пользовался итальянский студент, внешне напоминал помидор. Именно таймер (любой) и будет вашим основным инструментом. Приступая к работе, четко обозначьте себе задачу и заведите таймер на 25 минут. В это время не отвлекайтесь на гаджеты, коллег и любые внешние раздражители, полностью погрузитесь в работу. Как только прозвенит таймер, сделайте перерыв на 5 минут – не думайте о том, что вы сейчас делали, не думайте о предстоящих задачах, просто отвлекитесь. Эти полчаса (25 минут работы и 5 минут отдыха) – и есть один «помидор». После четырех таких «помидоров» сделайте один длинный перерыв – от 15 минут до получаса.

Еще один плюс. Эта техника поможет не только избежать утомляемости, но и натренировать переключение внимания. Внимание — одна из основных когнитивных функций мозга, и от нее зависят остальные — память и мышление, но это работает и в обратном направлении. От состояния всех когнитивных функций  зависит общая работоспособность мозга. Поэтому проблемы с вниманием могут также появиться из-за плохой работы других функций. 

Чтобы мозг был в тонусе, его нужно постоянно тренировать. Для этого подойдут когнитивные тренажеры. Они направлены как раз на тренировку внимания, памяти и мышления. Российский онлайн-сервис Викиум предлагает проверить, как у вас работают функции мозга. На основе результатов тестирования вы получаете индивидуальную программу тренировок. При регистрации на сайте вы указываете, какие навыки хотели бы развить, проходите тест и потом можно сразу приступать к тренировкам. Умный алгоритм сам следит за вашим прогрессом и усложняет программу развития, чтобы мозг работал эффективнее.