Планка развивает основные группы мышц туловища - мышцы брюшного пресса и спины... Влияет на общее функциональное состояние всего организма. Основным влиянием можно считать положительное воздействие на структуру позвоночного столба, который, как известно, влияет на все уровни здорового функционирования организма. Рекомендованное время, которое говорит о положительной динамике часто называют 3 минуты! По сути количественного ограничения нет, можно стоять столько сколько сможете! Есть спортивные школы, которые используют планку как нормативный тест физической подготовки и там уровень предельных нормативов колеблется в районе 10 минут. То есть минимальное воздействие имеющее полезный эффект 3 минуты, а максимальное не ограниченно.