Есть практика на это счёт, записывайте все что происходит во снах, все что получается вспомнить, со временем записей станет больше и сновидений тоже, сны будут ярче и понятнее. Только не заболейте "головой" Это известный и проверенный способ, но не безопасный для психологического здоровья)
Нужно проснуться и сразу вспоминать что тебе снилось. Какие самые интересные моменты были, ну или же страшные. Всё вспомнить конечно не получится, но со временем это проработается😊