Почему я не могу уснуть?
Сбил режим и уже почти месяц сплю по режиму 18/5, то есть 5 часов сплю, а 18 не сплю.
И каждый раз я ложусь спать в 11 вечера, как все, а просыпаюсь через 3-4 часа и больше не могу уснуть: могу лежать часами, и не спится. Потом не сплю также до 11 и все по новой. Пил уже пустырник, мелатонин, контрастный душ принимал, - ничего не помогает.
МедицинаПсихология+2
Скорей всего у вас был стресс, поэтому начались нарушение сна.
Рекомендую ложится в 22 часа, за час до сна оключать синие экраны, принять тёплый душ, перед сном послушать медитацию для сна, рекомендую Джо Диспенза.
Если вы проснулись ночью, встаньте и походите минут 15 бесцельно и снова ложитесь.
Можно использовать ночью дыхательные практики-глубокое дыхание, "квадратное дыхание", дыхание ртом-вы глубоко вдохнули носом и сделали длинный выдох через рот. Все эти практики успокаивают.
Если вы проснулись и не заснули, постарайтесь немного поспать днём или сделать аутогенную тренировку, медитацию, быстро восстановитесь.
Работаете-делайте перерывы на отдых активный или пассивный. Используйте приложение " Помидор", "Workrave"
Успехов!
Если вы проснулись ночью, встаньте и походите минут 15 бесцельно и снова ложитесь.
Можно использовать ночью дыхательные практики-глубокое дыхание, "квадратное дыхание", дыхание ртом-вы глубоко вдохнули носом и сделали длинный выдох через рот. Все эти практики успокаивают.
Если вы проснулись и не заснули, постарайтесь немного поспать днём или сделать аутогенную тренировку, медитацию, быстро восстановитесь.
Работаете-делайте перерывы на отдых активный или пассивный. Используйте приложение " Помидор", "Workrave"
Успехов!
Если у вас остались вопросы приглашаю на консультацию -2500 рублей.
Перейти на t.me/+nQAyG6vN49NiNDEy
Консультант-психолог, большой опыт помощи предприн... · 3 февр 2022 · egoscript.ru/uslugi/konsultatsiya
И это очень мучительно, когда нет привычной выспанности, утренней бодрости. День уже идёт не так, мягко говоря. Грубо говоря, жить уже так не хочется.
Вот ясно совершенно, что "Ночью люди должны спать!" а вам не спится.
То... Читать далее
Запись в Whats App: 8-920-407-99-99, приём в Воронеже, Skype видео консультация
Перейти на egoscript.ru/uslugi/konsultatsiya
5 экспертов согласны
Светлана Мельникова
3 февр 2022подтверждает
Хороший ответ.
Если проснулись в 4 утра и не можете уснуть, то не следует "лежать часами". Вставайте и начинайте свой день.
Если у вас преимущественно интеллектуальная деятельность, а не физическая, то вы просто не устаете физически - сон... Читать далее
Консультирую очно и онлайн.
Запись на консультацию по WhApp +7 903 906 6717
Перейти на b17.ru/chuklina_e
Мало важной информации, поэтому полностью ответить на вопрос не могу.
Могу лишь предположить, что нарушен обменный процесс головного мозга.
Могу лишь предположить, что нарушен обменный процесс головного мозга.
Необходимо Вас осмотреть очным порядком и полноценно разобраться в ситуации.
Клинический стаж 35 лет от реанимации до немедикам... · 3 февр 2022 · uslugi.yandex.ru/profile/AleksandrAleksandrovichCoj-237125
Лучше сначала обратиться к врачу - сомнологу.
Психология здесь не причем.. У многих сейчас наблюдается такая тенденция в последнее время,2-3 года,(спрашивал у знакомых). У меня такая проблема уже 2 -3 года. На мой взгляд, биоритм сбивается из за насыщенности электромагнитно... Читать далее
Попробуйте прогулку на свежем воздухе перед сном. Погуляйте полчаса-час. Возможет вариант физической нагрузки (чтобы хорошенько устать), тренажерный зал, волейбол и тд. Конечно не перед сном ))