Почему я не могу похудеть?

Добрый день.

«Обстоятельства», мешающие снижению веса:

✅ Гормональные нарушения. Можно сдать кровь на ТТГ, свободный Т4, Пролактин, глюкозу и инсулин. Если эти показатели не в норме, то необходимо посетить врача.

✅ Замедление обмена веществ. Ускорить метаболизм поможет 4-5 разовое питание в сутки, утренняя зарядка, соблюдение питьевого режима, массаж, баня и любые физические нагрузки.

✅ Неправильно подобранный рацион питания. Меню должно быть составлено с учетом возраста, пола, веса, быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, иметь низкий гликемический индекс (можно посчитать на моем сайте, ссылка в подписи).

✅ Низкая двигательная активность.

✅ Преобладание гликолитический мышц вместо окислительных.

С Уважением, Кузнецова Ольга Николаевна, врач- эндокринолог, диетолог.

Потому что нет дефицита энергии.

Например, вы тратите за сутки 2000 Ккал, но при этом получаете из пищи эти же самые 2000 Ккал. При этом ваш вес будет стабилен.

Но если вы уберёте из своего суточного рациона 400 Ккал и добавите физическую нагрузку с затратами энергии в 400 Ккал, то разница между потраченными и полученными килокалориями составит уже 800 Ккал, что, примерно, эквивалентно потере веса в 100 грамм жира за сутки.

Оптимально можно создавать такой дефицит, чтобы терять не более 1 кг в неделю.

Не менее важным моментом является выход из диеты, например, недель через 10 нужно будет постепенно поднять калорийность до уровня поддержки, чтобы новый вес стабилизировался в течении недели, а затем, если нужно, можно продолжить жиросжигание дальше. Если вы в эту неделю начнёте есть всё что угодно, то лишний вес может вернуться полностью и даже больше, чем было.

О том как уменьшить чувство голода, чтобы не срываться на диете есть мой ответ в этом вопросе: Чем очень низкокалорийным можно наесться и долго не чувствовать голода?

Не сочтите за рекламу, сейчас столько доступной информации в соц.сетях, которая разжевана по косточкам и не так дорого стоит, а часто и вовсе бесплатная. Я около месяца уже прислушиваюсь к рекомендациям @gali_nago и как результат примерно 3 кг ушло. Да, это не так много, но я и "грешу" попутно. Но в целом, мне нравится, что подход простой, может и вам подойдет.

Начните считать потребляемые калории. Очень часто люди не могут реально оценить количество съеденой пищи.

В течении недели записывайте точно каждый ваш приём пиши, перекус, любой чай, сок, фрукты и вечером считайте сколько калорий вы съели.

Далее подсчитайте примерное количество калорий, которые вы тратите. Они зависят от вашего роста, веса и активности. В интернете вы можете найти множество калькуляторов на эту теме.

И дальше смотрите. Чтобы похудеть необходимо, чтобы образовался дефицит в 200-300 калорий ежедневно

Иногда трудности с похудением не связаны с недостаточными усилиями в спортзале или мягкой диетой. К сожалению, при похудении жир уходит неравномерно. Дело в том, что в организме каждого человека существуют так называемые "жировые ловушки". Это область тела, где откладываются жировые клетки. С помощью таких "накоплений" организм защищает нас от холода, запасает энергию. В связи с низкой чувствительностью жировых клеток на какие-либо воздействия, избавиться от них с помощью спорта и правильного питания практически невозможно. Для борьбы с такими локальными жировыми отложениями в косметологии применяют методику криолиполиза - расщепления жировых клеток с помощью низкой температуры. Под воздействием холода за одну процедуру разрушается порядка 30% жировых клеток, после чего они естественным путём по лимфатической системе выводятся из организма. Эффект от процедуры увеличивается с течением времени, а с помощью курса процедур можно избавиться более чем от 80% жировых отложений в проблемной зоне.