1) У вас может быть занижен уровень ожиданий - вы настроены на поражение и не верите в успех доклада (возможно, на то есть основания);
2) Задача подготовиться к выступлению не имеет для вас большой ценности - не нравится, скучно; пролистывать ленту в TQ гораздо легче и приятнее;
3) Импульсивность - чем дальше во времени событие (доклад), тем меньше оно будет влиять на ваши решения; будущая награда за качественный доклад (оценка, одобрение преподавателя, лучшее понимание темы доклада) мотивирует меньше, чем немедленное поощрение. А вот дедлайн повысит вашу мотивацию.
Значит, необходимо снизить импульсивность, повысить ценность задачи и верить в собственный успех. Сделайте процесс подготовки более сложным и интересным для себя; обозначьте цепочку: подготовлюсь к докладу - хорошо выступлю - ... - получу работу - построю карьеру - ... и т.д. Если вы устали и вам не хватает энергии, сделайте перерыв - прогуляйтесь, примите прохладный душ, отожмитесь. Поощрите себя за подготовку (необязательно чем-нибудь съедобным). Закройте вкладку TQ.
Как же я понимаю тебя, автор. Вместо того, чтобы готовиться к семинару, я пишу этот ответ.