лежа на коврике,на спине,с глубоким вдохом поднимаем и кладем руки за головой.
с медленным выдохом садимся и вытягивая вверх спину и наклоняясь вперед захватываем лодыжки, колени остаются прямыми.
голова наклоняется вперед до касания коленей. может не сразу но если делать регулярно и без фанатизма обязательно получится. локти кладутся на пол.
задержка в этом положении на сколько возможно. ложимся животом на бедра...,) по возможности.
с глубоким вдохом садимся и медленно ложимся на спину ,кладя руки рядом с корпусом.
затем делаем выдох и расслабляемся. внимание на солнечном сплетении.
--
выполняется натощак. желательно сначала поделать дыхательные упражнения. и без излишнего усердия. систематически. и всё у вас получится. успеха.)