В чём может быть причина панических атак, и как с ними бороться?

Пару лет назад в тренажёрном зале после очередного подхода появилось чувство слабого головокружения, сильно испугался, из-за адреналина начал ещё сильнее пугаться и дышал очень часто. В итоге поймал спазм мышц, и скрутило руки, ноги, не мог говорить. Положили на пол и ждали скорую. Врачи приехали и всё проверили, оказалась, была сильная паническая атака. До этого я не представлял, что это такое, это было впервые.
После этого около двух-трёх недель было страшно вообще ходить, сразу кололо руки в ладошках, возникала тахикардия, потом уже более-менее пришел в себя. Знакомый врач выписал СИОЗС, он хорошо помогал, через месяц я перестал его принимать и начал медитировать. За 4 месяца панические атаки ушли, Иногда возникали на пару минут - тахикардия, нехватка воздуха и все сопутствующие симптомы. Я проверил здоровье. Как и ожидалось, все в норме, отклонений нет.
Спустя год они снова начались, причем с завидной частотой. Дошло до того, что при быстрой ходьбе возникает гудение в голове и сразу адреналин. Лестницы я вообще избегаю, потому что любая нагрузка - и сразу ПА.
Вопрос - сталкивался кто-то с ПА на фоне обычных нагрузок (ходьба / лестницы / улицы)? Потому что страха от ПА уже нет, просто сильный дискомфорт и желание вызывать скорую. Порой складывается впечатление, что это не ПА, а что-то другое вызывает симптомы, а я уже докручиваю в голове и провоцирую дополнительные симптомы. В больницах говорят только про ВСД.