Разве все не зависит от режима сна, графика рабочего дня? Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. Хорошо поспал - много энергии. В достоверности информации не ручаюсь, но легко гуглится. График должен составлять сам, расписать все, что надо сделать за день. Иметь дела, которые ты бы сделал, если появится свободная минутка. Записывать все это куда-либо. Мне, к тому же, помогает с этим дневник, список неотложных дел. Также могут помочь различные приложения для телефона. Многие любят полистать ленту, а не заняться делом, которое действительно важно. Когда куда-либо едешь - читай. Когда сидишь дома - сделай сначала самое неотложное, сортируя дела по важности. Конечно, миллион дел за день не сделаешь, но и сказать, что это врожденное - я бы не осмелился. Все будет зависеть от твоего настроя и подхода к данному вопросу.