Сам через это прошел. Решимая задача, если соблюдать все вышесказанное, в основном это больше двигаться(умеренно опять же), укреплять поясницу и пресс, пить достаточно воды, правильно питаться. Ну я позже начал и бегать, и растягиваться,висеть на турнике, даже снова поднимать тяжести,но уже не очень большие веса и с правильной техникой. Главное не отчаивайтесь, это не приговор, главное подойти ко всему разумно.