Организм понятия не имеет, делаете вы кардио или приседаете со штангой. Организм реагирует на нагрузку. Несмотря на миф о том, что похудеть можно исключительно за счет недостатка калорий (он важен, но это не единственный фактор), главным фактором разрушения жировых клеток является тестостерон. Соответственно, чтобы начался процесс разрушения жира тестостерон должен попасть в кровь. Вырабатывается же он, в свою очередь, как реакция организма на нагрузку, на стресс. Таким образом, каким именно способом вы добиваетесь нужного стресса - не важно. Бегать на дорожке можно поразному, и гантелями махать тоже можно поразному. Также скществует зависимость от вашей степени спорт подготовки, так как если обычно спортом не занимаетесь, то у вас на любую нагрузку реакция будет сильнее, чем у человека, занимающегося спортом. Теоретически, для новичка в зале интервального бега в хорошем темпе на дорожке будет достаточно.