По разным данным норма белка для мужчины с умеренной физической нагрузкой ок 1 гр белка на 1 кг веса. Я правильно понимаю, что если в 100 граммах куриной грудки около 20 грамм белка, то при моем весе 90 кг мне нужно около 400 грамм грудки в день?
Для поддержания базового обмена — 1 грамм на каждый килограмм тела, учитывая, что нет лишнего веса, но в среднем грамм 80. При физических нагрузках, таких как тренировки в тренажерном зале — 1,5–2 грамма белка на каждый килограмм массы тела, тоже с поправкой на лишний вес.