Чтобы научиться сдерживать себя, необходимо для начала выяснить что является триггером (спусковым крючком) для возникновения Ваших негативных эмоций. Есть моменты, когда это элементарно связано с недостатком витаминов и двигательной активности. Или же Вам нужно приложить личные усилия и останавливать себя каждый раз, когда хочется раздражаться. Это сложно поначалу, но нет ничего невозможного. Если, например, хотите сказать что-то обидное - просто на время выйдите из помещения, где находитесь с человеком, в чью сторону обращен Ваш гнев.