Смотря какие у вас цели . Норма для всех разная , нужно учесть все ваши данные - возраст , образ жизни , физические нагрузки . Могу сказать одно , манка - это не самая полезная каша .
Люблю манку, все детство ела, и буду есть. Оч полезна для ЖКТ. Всем приятного аппетита и здоровья!