Насколько хороши турники?
Занимаюсь турниками пол года с 0 подтягиваний начал делать 7 хороших качественных по технике подтягиваний, но прогресс начал останавливаться. Или же мне так кажется. Что можете посоветовать, пью только протеин, также хочу попробовать креатин.
Заранее спасибо. Я грамотей, не ругайте за ошибки в тексте.
Смотря какая цель тренировок, Алексей... Подтягивания вообще - одно из лучших упражнений. Но цели могут быть различные, например: сдать нормативы ГТО, или нормативы при поступлении куда-либо или на работе, увеличить силу и объём мышц спины, просто для здоровья-разминки и так далее... Цель определяет средства тренировок и методы, которые будут при этом использоваться. Напиши, какая цель тренировок (что хочешь в итоге)
Алексей, тогда можно так: 3 раза в неделю через день делать такую раскладку - на одной трене - 1х3, 1х5, 2х4 (первая цифра - подходы, вторая - повторения) с отдыхом между подходами не меньше 3 минут, на второй трене - 5х3, на третьей - 1х3, 3х5. Потом два дня отдыха и по новой. Периодически раз в 2-3 недели можно проверять максимум в подтягиваниях. На сколько повторений больше 7-ми получится сделать, на столько же прибавляешь и в эти раскладки к каждому подходу. Можешь в личку писать, если что :) До 10-12 повторений вырастет количество, потом можно добавлять постепенно веса. Если три раза в неделю - много, то можно два, но скорректировать раскладки по подходам и повторениям
хорошая физ форма-это на натуральном питании. Все остальное от лукавого. Организм дается нам один раз и прожить его нужно так, чтобы не было мучительно больно...Я занимался штангой в семидесятые. Протеинов, креатининов не было. Но естественная постепенная нагрузка с мотивацией победы на соревнованиях творила чудеса. Однако с возрастом обмен веществ замедляется, появляется семья и исчезает время на спорт. И накачанное сердце жиреет и мышцы замещаются жиром и привычка к обильному питанию приводит к лишнему весу. . Плюс практически любой спорт чреват травматизмом, футболисты плачут по коленям, штангисты по позвоночнику и зрению, боксеры по отбитым мозгам. Короче не ширяйтесь всякой дрянью и поменьше химии, даже если она гордо именуется спортивным питанием или протеиновым коктейлем. Белки в яйце , кефире, твороге , мясе. Не в банке с соевой дрянью.
Привет! Для того, чтобы прогрессировать в подтягивании, недостаточно только подтягиваний на турнике. Включите обязательно в практику отжимания от пола, и кардио в виде бега(интервальное).
Перейти на instagram.com/atmos_fear18