В своем собственном опыте буквально за один день сдвигал режим сна на 9 часов. То есть, ложился часов в 12 дня, просыпаясь ближе к полуночи, когда обычно мой нормальный здоровый режим - сон в три-четыре часа ночи, пробуждение в 12 дня.
И, кстати говоря, чувствовал себя прекраснейше в обоих случаях, что бы там не утверждали жаворонки про "единственно правильный" режим.