- Крепатура - не показатель эффективной тренировки.
- Слишком длинные паузы отдыха между подходами. Такой вариант (5-10 мин) используется при треннировках, где основной источник энергии для мышц - креатинфосфат (КрФ) 90-95% от ПМ. Как раз такие паузы и нужны, чтобы он восстановился.
- 70% от ПМ предполагает использование гликогена мышц как основного источника энергии для мышечной деятельности.
- КрФ хватает на 10-15 сек работы максимальной мощности, но даже при 70% от ПМ он так или иначе используется. Получается, что гликоген мышц не расходуется в той степени, которая и запустит адаптацию мышц.
Уменьшите время отдыха между сетами, таким образом Вы повысите интенсивность занятия.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
16 апр 2022подтверждает
Очень хороший достоверный ответ.
Анастасия к вам вопрос от меня:
Сколько у него должно быть подходов до отказа из 9 ти?
Например, во время тренировки на гребном тренажере или аэробайке редко возникает крепатура, с какой бы интенсивностью вы ни крутили педали. А вот после нескольких подходов выпадов с гантелей боль в мышцах будет ощутима, хоть и... Читать далее