есть очень простой метод укрепления лк-мышцы
полезен и для женщин
лежа,согнуть колени,чуть расставить ноги.что бы было удобно.
сильно сжимать анус и сразу же его полностью расслаблять
делать от ста раз или есть лень считать то засекать время,лучше минут 10
полезно еще тем что вы как насос прогоняете все жидкости по организму.
несмотря на наличие мышц, вроде как поднимающих половой член, доля их работы в эрекции -- ничтожна. Дело в клапанах, да. Так что тренировать их бесполезно.