Можно ли так накачаться натурально? И минимум за какое время?

Да, можно. Время зависит от того, какие изначально у вас параметры и цели: для кого-то “накачаться” значит прибавить 10 кг, для кого-то — 30.

Вы указали, что для начала вам надо скинуть вес. Нормальный темп похудения (без стресса для организма) — около 4 кг за месяц. И только после того, как вы уберете все лишнее, начинайте работать на рост массы.

Пока худеете, выполняйте круговые тренировки в зале, они еще и приведут мышцы в тонус. Делайте 8-12 упражнений по кругу, 3-4 подхода, в каждом от 15 повторений. Вес берите легкий или вообще делайте упражнения с собственным весом.

Из рациона исключите фастфуд, покупные соусы, соки, вредные сладости, быстрые углеводы, мучное. Такая пища не нужна ни при похудении, ни при наборе веса.

Когда начнете набирать массу, старайтесь потреблять больше белка — он нужен для роста мышц. Пейте протеин — это натуральный белок, но в концентрированной форме, с ним проще будет нарастить желаемый объем мышц. Перед тренировкой или во время нее желательно пить и БЦА, аминокислоты препятствуют разрушению мышц.

Для роста массы в зале нужно изменить систему тренировок. Теперь надо будет делать упражнения по очереди, а не по кругу. Также 3-4 подхода, но в каждом не более 12 повторов и не менее 6. Вес снарядов должен быть максимально возможным, чтобы последние повторы давались с трудом.