Добрый день. Спасибо за Ваш вопрос.
Подкачать бицепс одной гантелью довольно сложно, ибо мышцы растут в ответ на прогрессию нагрузки. То есть самый простой способ накачать бицепс или любую иную группу мышц - это постоянно (но по чуть-чуть) увеличивать вес снаряда. Но если Вы только начинаете заниматься даже эта гантель может помочь увеличить объем рук на начальном этапе. Но только на начальном.
Один совет - качайте не только бицепс, но и трицепс и брахиалис. Все эти мышцы вместе и составляют общий объем рук, поэтому развитие каждой из них даст возможность накачать руки намного быстрее, чем если качать один только бицепс.
Про упражнения для бицепса Вы можете узнать вот из этой статьи: 8 упражнений для бицепса с гантелями в домашних условиях. А для трицепса вот из этой: 5 упражнений с гантелями для трицепса в домашних условиях.
С уважением, Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com