Про один бег не отвечу, так как не пытался ограничить всё бегом. У меня они в хорошей форме (выносливость, рельефность, отсутствие жира) без занятий на ноги в спортзале. Бег, ходьба (большие дистанции 15-40км), спортивный велосипед в основном на максимальной скорости.
Плюсую к велосипеду. Желательно почаще ездить в горку, тогда ноги будут расти быстрее быстрого.
Давайте рассмотрим выборку только бегунов европейцев. Не все бегуны имеют худые ноги. Если накачка квадрицепса бегом вызывает вопросы, вопрос об икроножных и беге наоборот очевиден. Бег накачает икроножные в 99% в среде... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Если под “накачать мышцы” вы понимаете такие формы, как у качков в зале, то однозначно нет. Бег не сможет обеспечить вам такой прирост мышечной массы. Наоборот, кардионагрузка больше подходит для того, чтобы сбросить лишний... Читать далее
ни бегом, ни в зале без стероидов не накачать мышцы как у качков.
Посмотрите на марафонцев и на спринтеров. У марафонца ноги сухие, жилистые и небольшие. У марафонца по определению не может быть больших мышц, тк большая анаэробна нагрузка тормозит рост мышц и большие мышцы будут намного... Читать далее
Все правильно расписано, кроме вывода:) У спринтеров большие ноги, потому что они занимаются в зале, а не из-за... Читать дальше
В том или ином виде мышцы "качаются" от любой нагрузки. Когда ты бегаешь, работают медленные мышечные волокна, которые увеличиваются в размерах очень неохотно и отвечают скорее за выносливость и длительные нагрузки. Мышцы будут... Читать далее
ДА тут все просто....(кстати, очень прав чувак про калории и марафонцев).... Что бы росли мышцы нужна так называемая суперкомпенсация. А так же нужно постоянно увеличивать вес снаряда, если речь идет о спортзале. Вряд ли... Читать далее