Можно ли накачать мышцы без специальных упражнений?

Привести свое тело в тонус и накачать мышцы можно без упражнений в зале. Но для этого тоже придется потрудиться.

Физические нагрузки все равно будут необходимы. Причем они должны быть регулярными. Подойдут и велосипед, и коньки, и плавание, и прочие виды нагрузок.

Также стоит обратить внимание на мелочи: вместо лифта подниматься по лестнице, вместо общественного транспорта и машины выбрать пешие прогулки или тот же велосипед.

Обязательно нужно уделить внимание питанию. Никакая физическая нагрузка не даст результата, если не перестать употреблять вредные продукты.

Как говорят опытные диетологи, питание – 80% успеха в похудении. Но не только. В приросте мышц тоже важно питание. Оно должно быть построено по следующим принципам:

• обилие белковой пищи (мясо, рыба, яйца);
• умеренное количество жиров;
• сложные углеводы вместо простых (грубо говоря, злаковые вместо сладостей);
• обилие клетчатки;
• 5-6 приемов пищи через каждые 3-4 часа.

Дополнительно для стимуляции роста мышц можно использовать спортивное питание: протеин, BCAA, креатин.