С продолжительностью, наверное ни как, так как у каждой женщины свой цикл.
А вот с болю, у меня полностью решилась эта проблема после перехода на веганство, нет, нет, я не агитирую, но после изучение такого плюса поняла что начала следовать почти всем пунктам для устранения болей, и их можно соблюдать и при классическом питании.
-Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день. Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
-Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
-Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
-Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения.
-Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
Диетологи советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Отличное средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.
Если саблюдать диету перед менструации не хочется или нет возможности, то моей маме прописали женские БАДы и через пару месяцев все прошло.