Прежде чем делать упражнения, которые перечислил Артемий, будь добр, проконсультируйся в врачом по этому поводу, потому что самостоятельное занятие такими упражнениями может вызвать у тебя массу проблем с твоим позвоночником. Все нужно делать размеренно и по указанию врача. Либо вообще не делать. Вдруг тебе это противопоказано.
Так что обращайся к врачу)