Медитация. Что делаю не так?
Плюсы: мне она хорошо помогает, я как бы беру свои эмоции под контроль.
В быту я перестаю сомневаться и просто делаю, мысли упорядочены и их в разы меньше и по делу.
Медитирую так. 5-10 минут, успокаиваюсь, сосредотачиваюсь на дыхании и полностью вытесняю мысли, перестаю мыслить о чем угодно, если понял, что опять зацепился за мысль то вытесняю ее и начинаю сосредотачиваться на дыхании. Основная цель побыть без мыслей отведенное время.
Но через 5-7 дней начинается какой то бунт, будто психики что то не нравится, с большей не охотой начинаю день, не хочется медитировать, становлюсь сонным, апатия
Что делаю не так?
ПсихологияМедитация+1
Добрый день! Такая реакция на медитацию считается условно нормальной, она косвенно указывает повышенный уровень тревоги. Реакция сопротивления в момент медитации связана с тем, что мозг не может до конца расслабиться, а попытки его отключить приводят к повышению уровни тревоги. Это защитная реакция.
Что я рекомендую:
- найти более подходящую мелодию или авторское сопровождение, которое мягко проведет вас по медитации
- если это музыка, используйте мягкий белый шум, сделайте звук потише
- основное внимание уделяйте наблюдению
- старайтесь на напрягать свое внимание на том, чтобы избавиться от мыслей - пусть они будут, фокусируйтесь на том, что находится за ними
- займите удобное положение, можно лежа
Напишите, как у вас получится прослушать медитацию в следующий раз. Желаю Вам успехов!
Дело в том, что медитация это не панацея. Это всего лишь прекрасная техника для того что бы научиться "притормаживаться" и отсраняться от своих мыслей, а соответственно и от эмоций. В вашем случае стоит попробовать более четко с... Читать далее