У меня для вас два ответа - тривиальный и более интересный.
Пойдешь по тривиальному пути - читай книги, занимайся интересными делами, которые занимают все внимание - компьютерные игры, фильмы сериалы.
Пойдешь по более интересному пути - рекомендую научиться пить китайский чай. Во-первых, сама церемониальность заваривания его занимает мысли и успокаивает. Во-вторых, его эффекты выражаются помимо прочего в том, что он успокаивает, выравнивает эмоциональное состояние, приводит в порядок мысли и душу. Не знаю из какого вы города, но в большинстве городов сегодня есть магазины, которые продают этот чай и посуду для него. Купите начальный набор посуды (это не дорого), из чая для начала рекомендую Габа Улун - он вкусный и он дает как раз те эффекты, о которых я сказал. О том, как правильно пить чай, можете узнать из видео-роликов Сергея Шевелева: www.youtube.com
Правильный чай - отличный способ выровнять свое состояние. Говорю об этом по собственному опыту. Если заинтересуетесь этой темой - выходите на связь, и смогу рассказать об этом больше.
Сразу вас успокою, если вы испытываете страх галлюцинаций, то они едва ли у вас возникнут (разве что после приёма психотропных препаратов). А вот фобия у вас уже есть и вам нужно обратиться к компетентному психиатру.
да правила употребления знаю, но пока не время.)
в коментах более подробно описала проблему