Непрерывное голодание раз в месяц звучит как-то безответственно. Если так делать, то раз в полгода хотя бы. А так интервальное голодание 16:8 рекомендую (16 часов, включая сон, не кушаем, пьём много воды и допускаем лишь чай или кофе строго без сахара; окно в 8 часов - ваше). После пары месяцев можно перейти на 18:6. Сейчас так и кушаю уже третий год, чувствую себя восхитительно. Поджелудочная спасибо скажет.
Ну и очевидно, что нужно есть не мусор всяческий в это самое окно. Ждать 16-18 часов, чтобы пойти накормить себя в макдаке - палки в свои колеса.
Знаю, что уже почти год назад запостили, но лучше поздно, чем никогда. Удачи вам!