Зависит от того, что вы хотите получить от спорта. Общее улучшение физического состояния - совокупность всех возможных видов спорта, упражнений и прочего. Если хотите "качковское" тело - читайте первого ответчика и его первый вариант. Едим - качаемся - сушимся. Если хотите функционал - бегайте, работайте с турником, стенками, прочим. Единоборства, кроссфит, да и всё что угодно. Любой спорт полезен и привнесёт в вашу жизнь что-то хорошее. Дисциплину, воспитание, да и мысли по-другому будут строиться. Удачи вам в вашем начинании :)
Сам же скажу, что обожаю спорт и уже не могу представлять свою жизнь без него, помогает мне собираться с мыслями, отвлекаться и улучшать себя.