Рассказываю с чего начать бег на длинные дистанции новичку
Сначала научиться быстро бегать короткие дистанции! Мои аргументы: 1) ГТО нормативы ориентированы на довольно быстрый бег и короткие и средние дистанции. ГТО разрабатывали люди скорее всего лучше вас разбирающиеся в спорте. 2)... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Начать нужно с первого шага.
Определить для себя, что хотите получить от бега. Поставить адекватную цель. Пройти обследование у врача, чтобы определить отсутствие серьёзных противопоказаний и каких-либо патологий (ЭКГ точно не... Читать далее
1 эксперт согласен
Начать с легких и недлительных пробежек с чередованием быстрого шага. Почувствовать как организм реагирует на нагрузку и далее следовать от меньшего к большему :)
Первый
Регулярно бегать на разные дистанции в зависимости от самочувствия, постепенно наращивая скорость и дистанцию.
Для развития выносливости можно добавить HIIT тренировки, преимущественно высокую интенсивность.
Для развития выносливости можно добавить HIIT тренировки, преимущественно высокую интенсивность.
Начните бегать каждый день по чучуть потом добавляйте как станет легко. Потом бегайте с весом на ногах или в руках. Бегайте в гору. Быстрый бег чередуйте с медленным
Ни в коем случае не бегайте с весом и в гору. Ноги будут забиваться и выносливость не будет расти. На счёт... Читать дальше
Просто начните уже наконец. В процессе учитесь слушать своё тело, получайте удовольствие от процесса, не ломайте себя.
А когда вы подсядете на эндорфин и вас будет тянуть бегать даже в самую мерзкую погоду - пора будет начать завязывать. )
Ответы на похожие вопросы
Как научиться бегать на длинные дистанции с нуля? — 2 ответа, задан
Если научиться ХОРОШО бегать, то есть хот бы на 3-2 разряд и ранее это не получилось по методу просто бегать МЕДЛЕННО и результат сам собой улучшиться, надо вернуться от длинных к средним и коротким. Ключевая дистанция для неудачников у которых не получилось по методу просто бегай МЕДЛЕННО и оно сам собой получиться это 1000 метров, и ключевой результат на ней это норматив ГТО 3 минут 20 сек. Надо стремиться его достичь. Это не бег трусцой, это довольно быстро, но и не спринт. Тренировки для этого разнообразные, укрепляющие мышцы ног, разносторонние. Далее ГТО на 3 км 12 минут достичь имея базу в 3 мин 20 сек на 1 км будет значительно легче, ну а там и 10 км за 42..43 мин. не за горами, а далее бегая 10 км весьма неплох, а 42 минуты это весьма неплохо, и марафон за 3 часа 30 минут не так уж и сложно достигнуть.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Как нужно тренироваться, чтобы с нуля научиться бегать на длинные дистанции? — 1 ответ, задан
какие именно? 3-5, 8-10, 21-42 км, процесс подготовки будет отличаться, как и недельный километраж. Для начала базовая подготовка, а потом целевые программы. Лучше всего найти тренера, либо разбираться самому почитать литературу, посмотреть видео. Не последнее место занимает экипировка. Она не сделает тебя выносливее, но сделает тренировочный процесс комфортней(особенно в холодное время года), а хорошая обувь убережет ноги, которые и без того будут страдать с непривычки.
Как научиться бегать на длинные дистанции с нуля? — 2 ответа, задан
Для начала стоит начать с малого и не нужно насиловать своё тело (особенно с нуля). А дальше уже по мере своих возможностей увеличивать дистанцию.