Как научиться бегать на длинные дистанции с нуля?
Фитнес
Анонимный вопрос · · 879
Для начала стоит начать с малого и не нужно насиловать своё тело (особенно с нуля). А дальше уже по мере своих возможностей увеличивать дистанцию.
Если научиться ХОРОШО бегать, то есть хот бы на 3-2 разряд и ранее это не получилось по методу просто бегать МЕДЛЕННО и результат сам собой улучшиться, надо вернуться от длинных к средним и коротким. Ключевая дистанция для... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Ответы на похожие вопросы
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Рассказываю с чего начать бег на длинные дистанции новичку
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Сначала научиться быстро бегать короткие дистанции! Мои аргументы: 1) ГТО нормативы ориентированы на довольно быстрый бег и короткие и средние дистанции. ГТО разрабатывали люди скорее всего лучше вас разбирающиеся в спорте. 2) быстрый бег может спасти жизнь, девушка имеющая 1 разряд по бегу на 100..400 м гарантировано убежит от любого среднестатистического хулигана. 3) в быстром беге обязательно и очень тщательно учат правильной технике бега 4) обязательно будет очень хорошая ОФП. 5) многие успешно переходят из спринта на 400м, а затем в средневики. 6) Очень хороший средневик завсегда неплохо пробежит 10км и даже марафон. Примеров много. Гуглите например Гален Рап
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Начать нужно с первого шага.
Определить для себя, что хотите получить от бега. Поставить адекватную цель. Пройти обследование у врача, чтобы определить отсутствие серьёзных противопоказаний и каких-либо патологий (ЭКГ точно не помешает). Начать тренироваться: трусца, короткие непродолжительные пробежки в комфортном темпе, ОФП, СБУ, СПУ, растяжка. Можно подобрать готовый план, проконсультироваться с тренером/начать работать с тренером (так будет проще соблюдать план, отслеживать прогресс и двигаться к целе). Как-то так, если в двух словах.
Ну а длинные дистанции всегда идут после коротких.
1 эксперт согласен
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Начать с легких и недлительных пробежек с чередованием быстрого шага. Почувствовать как организм реагирует на нагрузку и далее следовать от меньшего к большему :)
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Первый
Регулярно бегать на разные дистанции в зависимости от самочувствия, постепенно наращивая скорость и дистанцию.
Для развития выносливости можно добавить HIIT тренировки, преимущественно высокую интенсивность.
Для развития выносливости можно добавить HIIT тренировки, преимущественно высокую интенсивность.
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Начните бегать каждый день по чучуть потом добавляйте как станет легко. Потом бегайте с весом на ногах или в руках. Бегайте в гору. Быстрый бег чередуйте с медленным
Как нужно тренироваться, чтобы с нуля научиться бегать на длинные дистанции? — 1 ответ, задан
какие именно? 3-5, 8-10, 21-42 км, процесс подготовки будет отличаться, как и недельный километраж. Для начала базовая подготовка, а потом целевые программы. Лучше всего найти тренера, либо разбираться самому почитать литературу, посмотреть видео. Не последнее место занимает экипировка. Она не сделает тебя выносливее, но сделает тренировочный процесс комфортней(особенно в холодное время года), а хорошая обувь убережет ноги, которые и без того будут страдать с непривычки.
Хочу научиться бегать длинные дистанции. С чего начать? — 7 ответов, задан
Просто начните уже наконец. В процессе учитесь слушать своё тело, получайте удовольствие от процесса, не ломайте себя.
А когда вы подсядете на эндорфин и вас будет тянуть бегать даже в самую мерзкую погоду - пора будет начать завязывать. )