Если говорить о моменте самой атаки, то очень хорошо максимально сместить внимание на материальное - помять что то максимально фактурное, что то шуршащее, что включает ВАКОГ и отвлекает от страха. Хорошо использовать технику дыхания квадарат. Вдох на 6 (например) счетов, пауза на 6, выдох на 6, пауза на 6.
Если же говорить о системной работе, то ПА это страх страха. Надо понять какого страха вы боитесь. Справиться со страхом можно пройдя в него. И у ПА очень часто вторичные выгоды. С этим тоже стоит разобраться.
Найти причину по которой образовалась паническая атака, с чем она связана. Далее проработать причину, проработать тот страх и сделать новые выводы о ситуации. Протестировать результат.
Порядок действий наиболее подходит такой же, как при терапии любых навязчивостей.
Сам приступ прожить поможет принятие того, что с человеком происходит. Главное условие - никакой борьбы; если уж накатило, то пусть происходит... Читать далее
Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию
Перейти на t.me/zheleznovaolga
Самый надежный и долгоиграющий способ тот, который появился в основательной психотерапия исцеления невроза.
=============================
Примеч: п\а - симптом при неврозе, а не самостоятельное заболевание.
Несколько раз в жизни переносила панические атаки. Самый первый случай для меня был самым пугающим и запоминающимся...
Чтобы помочь разобраться в проблеме, посвящу в свою историю.
Однажды мне показалось, что я начинаю... Читать далее