Самый лучший и верный способ - найти другую зависимость, ту, что действительно принесёт вам пользу. Найдите себе хобби, занимайтесь саморазвитием вместо того, чтобы впустую тратить время в интернете.
Выделяйте время на тренировки, хотя бы по 1 часу. Это может быть всё что угодно: бег, даже просто прогулка на свежем воздухе, катание на велосипеде и роликах, различные игры (футбол, баскетбол, воллейбол), плавание и т.д.
Постарайтесь 1 раз в неделю или чаще устраивать "день без интернета". В это время вы можете читать книжки, убираться по дому, гулять, посещать театры, знакомиться с новыми людьми - заниматься чем угодно, но не включать интернет. Полностью отключитесь от виртуального мира, посмотрите вокруг, побудьте в реальности.
Распределите своё рабочее время таким образом, чтобы оно было максимально продуктивным. Спланируйте чёткий график, придерживайтесь определенного времени, когда, для чего и на сколько вы будете заходить в интернет.