1.Перестать пить пиво.
2.Поменять рацион.
3.Делать упражнения на пресс.
4.Бегать/ходить ускоренным шагом хотя бы по пол часа в день.
5.Питаться дробно. 5-6 маленьких порций в день.
заблуждение, не становится он от этого плоским, инфа 100%
А зачем быстрый? Деффтцит каллорий. Т. е. больше двигайтесь, меньше ешьте.
Физическая активность. Силовые упражнения, дыхательные и упражнения на активацию поперечной мышцы живота и тазового дна.
Окей гугл: "диета на сушке".
Окей гугл: "тренировки на сушке".
Окей гугл: "препараты для сушки."
И пожалуйста, молю вас, прекратите слушать тех, кто советует для плоского живота просто качать пресс/не есть после 6и и прочее мракобесие.
Самый простой способ - упражнение "вакуум". Конечно, я бы ещё к нему посоветовала стараться не жрать больше 300 г еды за один приём. И да, пресс нужно качать для рельефа, но от него (упражнения) живот плоским не станет.