Многие думают, что здоровый рацион – это голодовка, мало калорий, мизер белка, фрукты нельзя, а потребление БАД – это "гарант здоровья"! Это большое заблуждение!
Красота и сила приходят не от витаминов, БАДов и энергетиков. Они приходят от сбалансированной еды, режима сна и движения! Когда мы говорим о здоровом рационе, можно смело брать во внимания рекомендации от ВОЗ, которые советуют нам:
-ежедневно потреблять около 5 порций овощей и фруктов;
- на жиры выделять в своем рационе не более 30% от общей потребляемой калорийности, по максимум ограничить трансжиры в рационе;
- есть цельнозерновые продукты и выделять на них ¼ от всего что мы едим за день;
- сократить потребление сахара (не более 25-50 сутки) и соли (до 5г/ сутки).
Вообще, когда люди говорят о здоровом питании, возникает много путаницы и мифов. Встает главный вопрос - ГДЕ брать достоверную информацию о еде? Об этом мы рассказали в подкасте. Проходите по ссылке, слушайте, ставьте оценки в приложении.
Подкаст о науке и еде "Свет в конце тарелки". Подписывайтесь!
Перейти на music.yandex.com/album/16364175
Как правило ,говоря о здоровом рационе , мы должны задумываться о контексте вложенного в это смысла. Что в вашем понимании здоровый рацион? 3 приёма пищи в день ? Завтрак , обед (первое, второе,компот) и ужин? Или всё таки что... Читать далее