Здравствуйте! Все из этих упражнений одинаково полезны. Главное избегать однообразия и давать стресс мышцам с 7-10 дневным перерывом на восстановление. Поэтому смело делайте в один раз два упражнения на бицепс, а в следующий раз другие два. Не забывайте менять вес, интервалы в перерывах и давать мышцам сжение.