Здравствуйте. Считается, что "молотки" - упражнение не для бицепса, а для плечевой мышцы. С гантелями или сгибание рук?? Это возможно одно и то же) Сгибание рук с гантелями, с резиной, в кроссовере, со штангой.. Это разновидности. Бицепс сгибает руку в локте, супинирует предплечье и сгибает руку в плечевом суставе.
Есть много упражнений, сочетающих в себе несколько функций. Например, сгибание рук с прямой штангой обычным хватом снизу, подтягивания на турнике обратным хватом ладони к себе. Оба упражнения сочетают супинацию предплечья и сгибание рук в локте.
Выбор за занимающимся, главное, чтобы бицепс в упражнении работал до отказа.