Если вы хотите достичь обеих целей, то начинать нужно именно с алкоголя. Потому что он - это главная причина всех срывов с диеты. Да и в целом, алкоголь приводит к нарушению водного баланса и общему ухудшению работы организма.
После того как откажетесь от алкоголя, выберете для себя эффективную, но самое главное комфортную диету. Если вы слишком резко измените свой рацион и начнете употреблять невкусную/нелюбимую пищу, то очень быстро сорветесь.
Я могу вам посоветовать две очень хорошие, но при этом вкусные и разнообразные диеты:
- Диета доктора Аткинса. Это классическая низкоуглеводная диета, которую часто используют спортсмены для сушки и весогонки.
- Диета 6 лепестков. Это совсем другой подход. 6 лепестков - это комплекс монодиет, который исключает вероятность дефицита определенных нутриентов и микроэлемента, но при этом дает все преимущества монодиет.
После нескольких недель таких диет вы можете постепенно возвращать привычный режим питания, но при этом не возвращаясь в начальную точку. Не возвращайте излишне калорийные продукты и старайтесь сохранить баланс получаемых и потребляемых калорий.
Надеюсь, мой ответ будет вам полезен
Самая крутая мотивация - ухудшение здоровья.
Но лучше задуматься об этом до серьезных нарушений и симптомов.
Постепенно вводите новые привычки в питании и употреблении, с каждым месяцем будет все легче.
Резкая смена образа жизни только навредит.