Если дома есть хоть маленький вэбсайт и надо кому-то отдать, то проще всего просто выставить его через этот вэбсайт в интернет и дать другу/подруге адрес. Второй вариант - сервер-файлообменник. Таких много. Достаточно сделать поиск с фразой "файлообменник". Смотреть надо с допустимым размером загрузки до 400-500 мегабайт.
Через свой сайт страница вроде этой:
<html>
<body>
<a href="Место на сайте Где лежит Ваш файл">Загрузить<a/>
</body>
</html>
Всего пять строк засунуть в файл и сказать откуда скачивать.