Вы эктоморф, и если хотите набрать вес, то советую отправиться в тренажерный зал на силовые тренировки — именно они помогут нарастить мышечную массу.
Но придется пересмотреть и питание: начать употреблять больше калорий, чем расходуете. Желательно есть 4-6 раз в день. Чтобы не пришлось много и часто готовить, можно 3 раза питаться обычной пищей и 2 раза в день пить гейнер. Это спортпит для набора массы, он калорийный и поможет вам создать профицит калорий.
В рационе должно быть много белковой пищи (творог, яйца, мясо, рыба, морепродукты, соевые продукты, бобовые). Белка надо примерно 1,6-2,2 г на 1 кг вашего веса в день. Ешьте сложные углеводы — каши и макароны, они дают энергию, нужны организму для правильного набора массы.
В зале лучше начать заниматься с тренером, чтобы он научил вас правильной технике выполнения упражнений. Хорошо в вашем случае будут работать базовые упражнения: приседания, выпады, жим платформы ногами, жим штанги, подтягивания и т. д. Делать надо 6-12 повторов, не более, вес брать большой.
Ваше преимущество в том, что вы эктоморф и будете наращивать сухую мышечную массу, у вас быстро появится красивый рельеф.
Спортивной жратвой! Потом уже разбирайся, каким спортом тебе заниматься, пушо мне даже страшно представить, в каком состоянии твой опорно-двигательный аппарат.