Перед бегом обязательно нужно делать разминку, так как взрывная нагрузка в спринте может быть очень травматичной, если мышцы и суставы не разогреты как следует. Начинать разминку нужно в теплой экипировке (тайтсы на ногах, носки с «высокими берцами», а то и шерстяные гетры, лонгслив) — это необходимо для той же цели: держать мышцы в тепле как можно дольше.
Затем бег трусцой 1–2 км. После следует выполнить суставную гимнастику, включающую в себя махи конечностями. Важно подготовить к работе все группы мышц. Потом осторожно приступить к выполнению отдельных технических элементов посредством СБУ (специальные беговые упражнения), а потом и ускорений, сначала в невысоком темпе, а потом и в околосоревновательном. Если предстоит бег по виражу, то отработать и его.
Начинать разминку стоит в кроссовках, а на ускорения надеть шиповки. Разминочный костюм снимается в самый последний момент (на соревнованиях дается специальная команда «Снять тренировочные костюмы!»). Обычно за 5 минут до старта или построения забега. Но и в это время не стоит прекращать активировать мышцы энергичными движениями. «Застаивание» — верный шанс получить травму или «дернуть» какую-нибудь мышцу.
Отдельный момент — установка колодок и отработка низкого старта — важно до самого старта не прекращать двигаться и сокращать мышцы. После финиша, отдышавшись, следует как можно быстрее снять шиповки и надеть тренировочный костюм.Потом сделать небольшую заминку и осторожно выполнить растяжку. Следующие несколько дней избегать резких движений и нагрузок, способных повредить перегруженный опорно-двигательный аппарат. Поход в баню и массаж весьма показаны после спринтерских нагрузок.