Я бы посоветовала скачать приложение Butts workout или же другие тематические приложения из гугл плей. Большой минус занятий дома в непрофессиональном подходе к делу, ожидание идеального результата через неделю-две и несистематичность. Это приложение позволит вам подобрать программу тренировок соответствующую вашему уровню физической подготовки, вы сможете легко отследить свой прогресс, и главное - напоминания не дадут вам забыть уделить своей шикарной попе 20 минут в день :-)
А вам помогли эти упражнения?