Упражнения с собственным весом (разные виды приседаний, отжимания, обратные отжимания, выпады, разные виды скручиваний, планки, динамические планки, подтягивания и т.п.).
Упражнения с небольшим дополнительным весом (гантели, гири, утяжелители) - подъемы гантелей, сгибания и разгибания, жимы и т.п.
Чтобы раскачать женское тело, нужно определенное питание, употребление доп.добавок (иногда гормонов) и работать с большими весами.