Какие упражнения можно включить в домашнюю тренировку для новичка в возрасте?

Добрый день!

Для домашнего тренинга новичка подойдут следующие упражнения.

Для ног и ягодиц:

• Приседания: с узкой рсстоновкой ног, плие, болгарские, с выпадом, с подъемом на носки и т.д
• Выпады: классические, обратные, перекрестные
• Ягодичный мостик

Пресс:

• Верхний пресс. Скручивания: обычные, обратные, боковые
• Нижний пресс. поднятие ног, поднятие колен, ножницы
• Косые: боковые скручивания, боковая планка
• Вся поверхность живота: планка, "велосипед"

Руки, плечи:

• Жим гантелей.
• Махи гантелями стоя и в наклоне
• Разведение рук с гантелями лежа

Если нет гантелей, используйте бутылки с водой.

Кардио тренировки для дома:

• Прыжки на месте или со скакалкой;
• Прыжки "ноги вместе, ноги врозь"
• Бег или ходьба на месте;
• Бег с захлестыванием голеней
• Бег в положении "на низком старте"
• Бег с поднятием коленей
• Планка и различные вариации: разведение ног в планке, прыжки из планки, бег в положении планка и т.д.
• Йога
• Зашагивание на возвышенность

Как видите, список очень разнообразный. Главный принцеп: прыгайте, бегайте и шевелитесь :) Помните, что процесс жиросжигания начинается после 30 минут занятий, поэтому занимайтесь не менее часа 3 разав неделю.