Какие упражнения йоги может выполнять подросток, не выходя из дома?

Начните с ОФП. Если не можете нормально отжаться хотя бы 10 раз, то не стоит смотреть в сторону собаки мордой вверх (и приветствию солнца).

Есть ещё одно тестовое упражнение (и подготовительное) - лоласана. Секунд 20...30 нужно смочь продержаться...